¿Cómo se fortalece?
Lo ideal es trabajarlo con ejercicios que traten de desafiar tu estabilidad y que la musculatura tenga que forzar para evitarlo. Se deben trabajar muchas articulaciones y en múltiples planos y ejes sin aislar ningún grupo muscular. También se fortalece con ejercicios que impliquen estabilización o rotación del tronco.
Beneficios
- Proporciona estabilidad y coordinación, ya que el core es el centro de gravedad del cuerpo.
- Ahorro de energía al no dejar que trabajen músculos innecesarios.
- Reduce el riesgo de lesiones de la zona media.
- Reduce los dolores en la espalda baja y evita dolencias como la lumbalgia.
- Mejora la postura corporal.
- Mejora el rendimiento deportivo, ya que un core en forma permite una adecuada transferencia de energía a brazos y piernas.
- Menor dolor articular.
- Mejora el equilibrio y la estabilidad.
- Mejora la respiración y reduce la fatiga.